Полезно знать

Как избавиться от гипертонии без лекарств: полезные советы

измерение давления

Согласно статистике, гипертония относится к самым распространенным патологиям сердечно-сосудистой системы. Заболеванием страдают до 30 % людей по всему миру, причем многие из них зачастую не подозревают о своей проблеме и не имеют понятия, какую опасность она представляет. А ведь повышенное давление приводит к смерти более 7,5 миллионов человек ежегодно. Следует помнить, что с этой болезнью можно и нужно бороться, но как избавиться от гипертонии без лекарств? Существует несколько способов, позволяющих если не полностью справиться с артериальной гипертензией, то хотя бы приблизить показатели тонометра к нормальным значениям.

Избавьтесь от излишнего веса

Давно доказано, что излишняя масса тела – неизменный спутник гипертонии. Похудение считается одним из самых эффективных средств в борьбе с заболеванием. Снижение веса хотя бы на 5 кг уже приводит к положительным изменениям и уменьшает риски инсульта или инфаркта.

Особое внимание следует уделять талии. Чем больше ее обхват, тем выше вероятность подъема давления. Для женщин критическим считается обхват талии более 89 см, для мужчин – от 102 см.

Уменьшите потребление натрия

Даже небольшое уменьшение потребления натрия может снизить давление до 8 пунктов. Этот элемент попадает в наш организм преимущественно с солью, поэтому гипертоникам рекомендуется меньше солить свои блюда.

Отказаться от соли сложно, но ее вполне компенсируют специи или травы. Как вариант, сокращать ее количество в пище можно постепенно – через время недосоленная еда не будет казаться пресной, а давление несколько снизится.

солить еду

Практикуйте правильное питание

Придерживаясь здорового рациона, можно существенно улучшить самочувствие, избавиться от головной боли в затылке, слабости, головокружения. Желательно отказаться от жирной пищи, полуфабрикатов, фастфудов и отдать предпочтение полезной еде – маложирным молочным продуктам, фруктам, овощам, цельным злакам.

Читайте также:  Что делать, если болит живот при менструации

Считается, что борьба с гипертонией без лекарств будет более эффективной, если употреблять продукты с высоким содержанием калия. Этот элемент присутствует в злаках, бобовых, орехах, шоколаде, рыбе, морепродуктах. Необходим ли вам калий и в каких объемах его применять – по этому поводу лучше предварительно поговорить со своим лечащим врачом.

Спорт – это жизнь!

Снизить давление на 5–9 позиций позволяют каждодневные получасовые тренировки. Вовсе необязательно заниматься чересчур интенсивно. Достаточно посетить бассейн, совершить пешую или велосипедную прогулку. Хорошие результаты дают занятия пилатесом или йогой.

Спорт станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, у кого наблюдается высокая вероятность развития гипертонии. С помощью физических нагрузок можно предотвратить болезнь и избежать ее опасных последствий.

Ограничьте употребление алкоголя

Согласно научным исследованиям, небольшие дозы алкогольных напитков способны снижать давление, тогда как их чрезмерное употребление ведет к повышению. Если вы интересуетесь, как вылечить гипертонию без лекарств навсегда, не помешает знать, что гипертоникам старше 60 лет не рекомендуется употреблять более 50 мл крепких напитков или свыше 350 мл пива в день. Нужно помнить, что любой алкоголь способен уменьшить эффективность лекарственных препаратов, используемых для снижения артериального давления.

бокал вина

Меньше стрессов и эмоциональных нагрузок

В наш современный век постоянной спешки и суеты очень сложно оставаться спокойным и избегать психологических нагрузок, однако отсутствие стрессов может благотворно сказаться на общем самочувствии. Если вы не можете устранить причину эмоционального перенапряжения, постарайтесь хотя бы изменить отношение к ней. Медики рекомендуют посвятить не менее 10 минут в день общему расслаблению. Для этого нужно просто посидеть в тишине и отдохнуть от повседневных забот.

Контролируйте давление

Если вы страдаете гипертонией, к заболеванию следует отнестись со всей серьезностью. Посетите врача, проконсультируйтесь с ним по поводу причин, вызвавших подобное состояние. Возможно, вам достаточно будет сбросить вес или изменить рацион питания, а может быть, все-таки придется употреблять лекарства.

В любом случае, очень важно контролировать давление и измерять его регулярно. Для этого стоит приобрести тонометр, который позволит постоянно следить за своим состоянием.


Внимание! Вся информация, представленная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Администрация не несет ответственности за те последствия, которые могут получить посетители сайта в результате самостоятельной постановки диагноза и самолечения.

Помните, что назначение лекарственных препаратов должно выполняться только квалифицированным специалистом на основании обследования и истории болезни. При болях и других симптомах заболеваний обращайтесь к врачу!

По всем вопросам и предложениям обращайтесь по электронному адресу:info@saitoboli.ru

Что болит? © 2016-2017 Все материалы на сайте являются авторскими. При их копировании и использовании обязательна активная гиперссылка на ту страницу, с которой была взята статья.

Яндекс.Метрика

Вверх